Dormire: croce e delizia. Delizia per membra e mente, ma croce per chi ci sta a fianco se russiamo. Activebeat.com ha affrontato l’argomento e noi abbiamo selezionato 5 modi per limitare i disturbi.
5. Evitare l’uso di alcool
L’alcool rilassa i muscoli della gola. Occorre lasciar passare almeno 5 ore prima di andare a dormire, dopo averlo assunto.
4. Mantenersi idratati
Bere dagli 8 ai 12 bicchieri d’acqua durante il giorno lubrifica le secrezioni nasali e palatali, limitando il rischio di russare.
3. Perdere peso
Nelle persone “abbondanti” i muscoli della gola sono compressi e, quindi, la notte collassano facilitando il “ronf-ronf”.
2. Fare una doccia calda
Fare una doccia calda prima di coricarsi per dormire aiuta a decongestionare le vie respiratorie e nasali, specialmente se si soffre di allergie o si ha una forma particolare del setto nasale.
1. Fare esercizi per la gola
Esistono speciali esercizi da praticare per aprire o allargare i passaggi nasali. Sono utilissimi anche per chi soffre di apnee notturne.
